Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Savjet stručnjaka
Pazite da se okrećete iz struka, a ne samo iz ramena kako biste pravilno angažirali mišiće oko kukova.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte jedno koljeno i stavite stopalo ravno na pod izvan suprotnog koljena.
- Okrenite torzo prema savijenom koljenu, koristeći lakat protiv vanjske strane koljena za polugu.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju?
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
