Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju

Savjeti stručnjaka

Pazite da se okrećete iz struka, a ne samo iz ramena kako biste pravilno angažirali mišiće oko kukova.

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
Savijte jedno koljeno i stavite stopalo ravno na pod izvan suprotnog koljena.
Okrenite torzo prema savijenom koljenu, koristeći lakat protiv vanjske strane koljena za polugu.
Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje