Otmica kukova
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte naginjanje na stranu; držite torzo uspravno kako biste učinkovito izolirali gluteus medius.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama skupa.
- Prebacite težinu na jednu nogu.
- Podignite drugu nogu bočno, držeći prst usmjeren prema naprijed.
- Podignite nogu što je više moguće bez naginjanja tijela.
- Zadržite trenutak na vrhu, zatim spustite nogu natrag.
Detalji
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
