Otmica kukova
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte naginjanje na stranu; držite torzo uspravno kako biste učinkovito izolirali gluteus medius.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama skupa.
- Prebacite težinu na jednu nogu.
- Podignite drugu nogu bočno, držeći prst usmjeren prema naprijed.
- Podignite nogu što je više moguće bez naginjanja tijela.
- Zadržite trenutak na vrhu, zatim spustite nogu natrag.
Prati Otmica kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Otmica kukova prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otmica kukova?
Otmica kukova prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Otmica kukova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Otmica kukova prikladan za početnike?
Da, Otmica kukova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
