Bočni iskorak s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i leđa ravno dok se izvijate na stranu kako biste održali pravilnu formu i izbjegli ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama zajedno, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Napravite veliki korak na stranu s jednom nogom, savijajući koljeno vodeće noge dok drugu nogu držite ispravnom.
- Odgurnite se s vodeće noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na suprotnoj strani željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni iskorak s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni iskorak s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Listovi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni iskorak s bučicama?
Bočni iskorak s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni iskorak s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni iskorak s bučicama prikladan za početnike?
Da, Bočni iskorak s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
