Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Savjeti stručnjaka
Držite bokove složenima i izbjegavajte ljuljanje unatrag tijekom pokreta kako biste osigurali maksimalno uključivanje stražnjice.
Koraci upute
- Lezite na bok s bokovima i koljenima savijenima pod kutem od 90 stupnjeva, a stopala zajedno.
- Držeći stopala zajedno, podignite gornje koljeno što je više moguće bez pomicanja bokova.
- Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite koljeno natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
