Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Savjet stručnjaka
Držite bokove složenima i izbjegavajte ljuljanje unatrag tijekom pokreta kako biste osigurali maksimalno uključivanje stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s bokovima i koljenima savijenima pod kutem od 90 stupnjeva, a stopala zajedno.
- Držeći stopala zajedno, podignite gornje koljeno što je više moguće bez pomicanja bokova.
- Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite koljeno natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva?
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva prikladan za početnike?
Da, Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
