Škare (napredna verzija)
Savjet stručnjaka
Održavajte donji dio leđa pritisnut u pod kako biste zaštitili kralježnicu i učinkovitije angažirali mišiće trbuha.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
- Blago podignite obje noge s poda, držeći ih ispruženima.
- Prekrižite jednu nogu preko druge u obliku škara, zatim zamijenite.
- Nastavite izmjenjivati na glatki i kontrolirani način željeni broj ponavljanja.
Prati Škare (napredna verzija) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Škare (napredna verzija) prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Škare (napredna verzija)?
Škare (napredna verzija) prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Škare (napredna verzija)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Škare (napredna verzija) prikladan za početnike?
Škare (napredna verzija) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
