Jednonožni čučanj na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i jezgru angažiranu kako biste pomogli održavanju ravnoteže tijekom jednonogog čučnja.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite viseće trake na nisku poziciju.
- Stavite jednu nogu u ručku i stojte na drugoj nozi.
- Ispružite ruke ispred sebe radi ravnoteže.
- Spustite se u čučanj na nozi koja stoji, odlazeći što niže možete dok održavate ravnotežu.
- Gurnite kroz petu kako biste se vratili na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Jednonožni čučanj na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednonožni čučanj na TRX trakama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Kvadricepsi25 %
Listovi25 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožni čučanj na TRX trakama?
Jednonožni čučanj na TRX trakama prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednonožni čučanj na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednonožni čučanj na TRX trakama prikladan za početnike?
Jednonožni čučanj na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
