Prekrižno istezanje ležeći
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da oba ramena ostanu ravno na podu tijekom istezanja kako biste maksimizirali istezanje stražnjice i donjeg dijela leđa. Ako se ramena podignu s poda, opustite malo istezanje kako biste izbjegli naprezanje mišića.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa na udobnoj površini, s rukama ispruženima sa strane u formaciji 'T'.
- Privucite desno koljeno prema prsima, zatim ga nježno prekrižite preko lijeve strane, zadržavajući lijevu nogu ispruženom.
- Okrenite glavu da gledate prema desnoj ruci, stvarajući nježnu torziju kralježnice.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, duboko dišući i opuštajući se u istezanju s svakim izdisajem.
- Polako vratite desnu nogu i glavu u početni položaj.
- Ponovite istezanje s lijevim koljenom, prekriživši ga preko desne strane i okrećući glavu da gledate prema lijevoj ruci.
- Držite istezanje na ovoj strani isto vrijeme, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite istezanje 2-3 puta na svakoj strani, ili prema potrebi.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
