Most s pozi žaba
Savjet stručnjaka
Pritisnite kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalno uključivanje mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i tabanima stopala zajedno, dopuštajući koljenima da padnu na strane.
- Pritisnite ruke u pod za stabilnost.
- Stisnite stražnjicu i podignite kukove prema stropu, tvoreći most.
- Držite položaj mosta trenutak, zatim polako spustite kukove natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Most s pozi žaba u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most s pozi žaba prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most s pozi žaba?
Most s pozi žaba prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most s pozi žaba?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most s pozi žaba prikladan za početnike?
Da, Most s pozi žaba je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
