Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Savjeti stručnjaka
Uključite stražnjicu i održavajte ravnopravne bokove tijekom vježbe kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i ciljali stražnjicu efikasno.
Koraci upute
- Lezite na leđa s jednom nogom savijenom, a drugom ispruženom ravno.
- Gurnite kroz petu kako biste podigli bokove s poda, zadržavajući podignutu ispruženu nogu.
- Držite položaj mosta nekoliko sekundi.
- Polako spustite bokove natrag na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
