Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Savjet stručnjaka
Uključite stražnjicu i održavajte ravnopravne bokove tijekom vježbe kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i ciljali stražnjicu efikasno.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s jednom nogom savijenom, a drugom ispruženom ravno.
- Gurnite kroz petu kako biste podigli bokove s poda, zadržavajući podignutu ispruženu nogu.
- Držite položaj mosta nekoliko sekundi.
- Polako spustite bokove natrag na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom?
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom prikladan za početnike?
Da, Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
