Nagib zdjelice u most
Savjeti stručnjaka
Angažirajte svoje stražnje mišiće i trbušne mišiće kako biste podigli bokove, umjesto guranja s nogu, kako biste osigurali pravilnu formu i aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu.
- Izvedite zdjelični nagib stezanjem trbušnih mišića i pritiskanjem donjeg dijela leđa u pod.
- Podignite bokove s poda stiskanjem stražnjice dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena.
- Držite položaj mosta nekoliko sekundi, zatim polako spustite bokove natrag na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Zadnja loža25 %
Latovi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
