Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i izbjegavajte zgrčenje leđa kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i usmjerili rad na stražnjicama.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Držeći jedno koljeno na podu, ispružite drugu nogu ravno natrag, stišćući stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite nogu natrag bez dodirivanja poda i ponovite za željeni broj ponavljanja.
- Promijenite noge i izvedite isti broj ponavljanja na drugoj strani.
Prati Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)?
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2) prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2) prikladan za početnike?
Da, Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
