Potisak kukova 'žaba'
Savjet stručnjaka
Držite stopala zajedno i gurajte kroz pete kako biste potpuno angažirali stražnjicu na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s gornjim dijelom leđa naslonjenim na klupu ili stabilnu površinu.
- Stavite tabane stopala zajedno s koljenima savijenim prema van u 'žabji' položaj.
- Gurnite kroz pete i podignite bokove prema gore, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Spustite bokove natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak kukova 'žaba' u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak kukova 'žaba' prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova 'žaba'?
Potisak kukova 'žaba' prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak kukova 'žaba'?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak kukova 'žaba' prikladan za početnike?
Da, Potisak kukova 'žaba' je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
