Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažirane trbušne mišiće i stabilne kukove tijekom pokreta kako biste spriječili da se lopta kotrlja. To će pomoći maksimizirati aktivaciju stražnjice i mišića zadnje lože.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa s rukama uz tijelo.
- Stavite pete na vrh stabilizacijske lopte.
- Gurnite kroz pete i podignite kukove s poda, formirajući ravnu liniju od ramena do koljena.
- Zadržite na vrhu, zatim polako spustite kukove natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
