Padajući sklek na koljenima
Savjet stručnjaka
Držite laktove pod kutem od 45 stupnjeva prema tijelu kako biste smanjili stres na ramenim zglobovima. Angažirajte stražnjicu i trbušne mišiće kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod i stavite ruke na pod malo šire od širine ramena.
- Podignite noge na povišenu površinu, držeći koljena na podu.
- Spustite prsa prema podu savijanjem lakata.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Padajući sklek na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Padajući sklek na koljenima prvenstveno cilja Prsa, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Padajući sklek na koljenima?
Padajući sklek na koljenima prvenstveno cilja Prsa, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Padajući sklek na koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Padajući sklek na koljenima prikladan za početnike?
Da, Padajući sklek na koljenima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
