Ležeći dvostruki udarac nogom
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da vrat ostane neutralan tako što ćete držati pogled prema dolje i lagano prema naprijed kako biste izbjegli napetost.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama spojenim iza leđa.
- Savijte oba koljena i brzo dva do tri puta udarite petama prema stražnjici.
- Ispružite noge, podignite prsa i pružite ruke unatrag, podižući spojene ruke što je više moguće.
- Spustite prsa i noge natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći dvostruki udarac nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći dvostruki udarac nogom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Sekundarno
Ramena10 %
Listovi10 %
Trbušni mišići10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći dvostruki udarac nogom?
Ležeći dvostruki udarac nogom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Listovi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći dvostruki udarac nogom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći dvostruki udarac nogom prikladan za početnike?
Da, Ležeći dvostruki udarac nogom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
