45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kako biste spriječili da zamah preuzme kontrolu, osiguravajući maksimalnu aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Položite se licem prema dolje na klupu za 45-stupanjsko hiperproduženje, osiguravajući svoje noge.
- Rukama se prekrižite ispred sebe ili ih stavite iza glave.
- Spustite gornji dio tijela, zatim se podignite stiskanjem gluteusa i mišića zadnje lože.
- Dosegnite ravnu liniju od glave do pete na vrhu, bez pretjeranog prekomjernog produženja leđa.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
