Klizna vježba 'ptičji pas'

Savjet stručnjaka

Držite trbušne mišiće angažirane i kralježnicu neutralnu kako biste spriječili svako zakošenje leđa tijekom vježbe.

Koraci kako napraviti

Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
Angažirajte trbušne mišiće i gurnite jednu nogu unatrag dok istovremeno pružate suprotnu ruku prema naprijed.
Držite bokove i ramena paralelno s podom.
Zadržite produženi položaj trenutak, zatim se vratite na početni položaj.
Ponovite s suprotnom rukom i nogom.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Klizna vježba 'ptičji pas' u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Klizna vježba 'ptičji pas' prvenstveno cilja Stražnjica, Latisimus, Trbušni mišići, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica25 %

Latisimus25 %

Trbušni mišići25 %

Ramena15 %

Sekundarno

Stražnja loža5 %

Prsa5 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Klizna vježba 'ptičji pas'?

Klizna vježba 'ptičji pas' prvenstveno cilja Stražnjica, Latisimus, Trbušni mišići, Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klizna vježba 'ptičji pas'?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Klizna vježba 'ptičji pas' prikladan za početnike?

Klizna vježba 'ptičji pas' je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.