Udaranje savijenom nogom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje kontroliranog pokreta kako biste spriječili da zamah preuzme kontrolu, osiguravajući da vaši gluteusi i mišići zadnje lože obavljaju posao.
Koraci kako napraviti
- Počnite na rukama i koljenima s ravnom leđima.
- Savijte jednu nogu pod pravim kutem.
- Podignite savijenu nogu prema natrag i gore, držeći stopalo savijenim i stišćući gluteuse.
- Vratite koljeno u početni položaj bez odmora na podu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Udaranje savijenom nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Udaranje savijenom nogom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Udaranje savijenom nogom?
Udaranje savijenom nogom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Udaranje savijenom nogom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Udaranje savijenom nogom prikladan za početnike?
Da, Udaranje savijenom nogom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
