Spiderman plank
Savjet stručnjaka
Tijekom vježbe održavajte čvrst položaj daske i dovodite koljeno do lakta bez spuštanja bokova.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju daske s tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
- Dovedite desno koljeno prema desnom laktu, držeći trbušne mišiće napete.
- Vratite desnu nogu u početni položaj.
- Ponovite na lijevoj strani, dovodeći lijevo koljeno do lijevog lakta.
- Nastavite izmjenjivati strane željeni broj ponavljanja.
Prati Spiderman plank u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Spiderman plank prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Spiderman plank?
Spiderman plank prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Spiderman plank?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Spiderman plank prikladan za početnike?
Da, Spiderman plank je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
