Spiderman plank
Savjeti stručnjaka
Tijekom vježbe održavajte čvrst položaj daske i dovodite koljeno do lakta bez spuštanja bokova.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske s tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
- Dovedite desno koljeno prema desnom laktu, držeći trbušne mišiće napete.
- Vratite desnu nogu u početni položaj.
- Ponovite na lijevoj strani, dovodeći lijevo koljeno do lijevog lakta.
- Nastavite izmjenjivati strane željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
