Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama

Savjet stručnjaka

Držite leđa ravno i prsa podignuto tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili zaobljavanje kralježnice.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini kukova, držeći bućice ispred bedara.
S blagim savijanjem koljena, nagnite se u kukovima da spustite bućice duž prednjeg dijela nogu.
Spustite utege dok osjetite istezanje mišića zadnje lože, držeći leđa ravno.
Aktivirajte stražnjicu i mišiće zadnje lože da se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus40 %

Stražnjica40 %

Sekundarno

Stražnja loža20 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama?

Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama prikladan za početnike?

Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.