Udaranje savijenom nogom (V2)
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napetima tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i maksimizirali angažman trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Držeći jedno koljeno savijeno, podignite nogu prema stropu, stišćući stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite nogu natrag bez dodirivanja poda i ponovite za željeni broj ponavljanja.
- Promijenite noge i izvedite isti broj ponavljanja.
Prati Udaranje savijenom nogom (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Udaranje savijenom nogom (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Udaranje savijenom nogom (V2)?
Udaranje savijenom nogom (V2) prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Udaranje savijenom nogom (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Udaranje savijenom nogom (V2) prikladan za početnike?
Da, Udaranje savijenom nogom (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
