Superman s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite glavu u neutralnom položaju kako biste izbjegli naprezanje vrata i usredotočite se na podizanje s leđima i stražnjicom umjesto na ljuljanje utega.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s ispruženim rukama koje drže bučice izravno ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, noge i prsa s poda, stišćući stražnjicu i leđne mišiće.
- Držite podignuti položaj nekoliko sekundi, zatim se polako vratite na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Superman s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Superman s bučicama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Superman s bučicama?
Superman s bučicama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Superman s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Superman s bučicama prikladan za početnike?
Da, Superman s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
