Superman s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite glavu u neutralnom položaju kako biste izbjegli naprezanje vrata i usredotočite se na podizanje s leđima i stražnjicom umjesto na ljuljanje utega.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s ispruženim rukama koje drže bučice izravno ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, noge i prsa s poda, stišćući stražnjicu i leđne mišiće.
- Držite podignuti položaj nekoliko sekundi, zatim se polako vratite na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Latovi50 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
