Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte zaobljavanje ramena kako biste spriječili napetost u donjem dijelu leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite na stepenicu s nogama razmaknutim u širini bokova, okrenuti prema kabelskom stroju.
- Pričvrstite ravnu šipku na niski pule i držite je preko ruke.
- Savijte se u kukovima i spustite šipku držeći noge ravne, ali ne zaključane.
- Spustite šipku dok ne osjetite istezanje u mišićima zadnje lože, držeći leđa ravno.
- Stisnite stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus33 %
Stražnjica33 %
Sekundarno
Stražnja loža34 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta?
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
