Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnutim u pod kako biste izbjegli zgrušavanje i zaštitili kralježnicu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s otpornom trakom zavezanim oko oba gležnja.
- Držite jednu nogu savijenu s stopalom na podu, a drugu nogu ispruženu.
- Podignite ispruženu nogu držeći napetost na traci.
- Podignite nogu dok ne bude okomita na pod.
- Polako spustite nogu natrag i ponovite prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
