Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnutim u pod kako biste izbjegli zgrušavanje i zaštitili kralježnicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s otpornom trakom zavezanim oko oba gležnja.
- Držite jednu nogu savijenu s stopalom na podu, a drugu nogu ispruženu.
- Podignite ispruženu nogu držeći napetost na traci.
- Podignite nogu dok ne bude okomita na pod.
- Polako spustite nogu natrag i ponovite prije nego što promijenite noge.
Prati Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama?
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama prikladan za početnike?
Da, Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
