Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Savjet stručnjaka
Držite lagano savijenu potpornu nogu i usredotočite se na korištenje stražnjice za izvođenje pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stojte okrenuti prema polugi s jastukom protiv stražnjeg dijela bedra.
- Uhvatite ručke za potporu i ispružite nogu natrag, stišćući stražnjicu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Stojeće produženje kuka na spravi s polugom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža40 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće produženje kuka na spravi s polugom?
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće produženje kuka na spravi s polugom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće produženje kuka na spravi s polugom prikladan za početnike?
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
