Stojeće produženje kuka s kabelom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje stražnjice za izvođenje pokreta i izbjegavajte korištenje donjeg dijela leđa držeći jezgru angažiranom.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite gležnjaču za niski kabel i pričvrstite je za gležanj.
- Okrenite se prema kabelskom stroju, držeći se za potporu.
- Držite koljena blago savijena i jezgru angažiranom.
- Polako ispružite pričvršćenu nogu ravno natrag, stišćući stražnjicu na vrhu pokreta.
- Vratite se na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Stojeće produženje kuka s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće produženje kuka s kabelom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće produženje kuka s kabelom?
Stojeće produženje kuka s kabelom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće produženje kuka s kabelom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće produženje kuka s kabelom prikladan za početnike?
Stojeće produženje kuka s kabelom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
