Ležeće odvođenje nogu
Savjet stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano te izbjegavajte brzo spuštanje noge kako biste održali napetost na stražnjici.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s nogama ravno i složenim jedna na drugu.
- Podignite gornju nogu prema stropu držeći je ispravnom.
- Spustite je kontrolirano natrag iznad donje noge bez dodirivanja.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Ležeće odvođenje nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće odvođenje nogu prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica90 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće odvođenje nogu?
Ležeće odvođenje nogu prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće odvođenje nogu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće odvođenje nogu prikladan za početnike?
Da, Ležeće odvođenje nogu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
