Ležeća abdukcija s otpornom trakom
Savjet stručnjaka
Držite bokove složenima i izbjegavajte prevrtanje natrag kako biste osigurali pravilnu aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s otpornom trakom oko vaših nogu iznad koljena.
- Složite bokove i držite noge ispružene.
- Podignite gornju nogu prema stropu držeći traku napetom.
- Kontrolirano spustite nogu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja strana.
Prati Ležeća abdukcija s otpornom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeća abdukcija s otpornom trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća abdukcija s otpornom trakom?
Ležeća abdukcija s otpornom trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća abdukcija s otpornom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeća abdukcija s otpornom trakom prikladan za početnike?
Da, Ležeća abdukcija s otpornom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
