Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)

Savjet stručnjaka

Izbjegavajte zgrbljenje leđa angažiranjem trbušnjaka tijekom vježbe, i fokusirajte se na guranje kroz petu radne noge.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s jednom nogom ravnom na podu, a drugom savijenom s podignutom nogom prema stropu.
Gurnite kroz petu noge na podu kako biste podigli bokove, držeći drugu nogu usmjerenu prema gore.
Zadržite poziciju na vrhu trenutak, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)?

Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno) prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno) prikladan za početnike?

Da, Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.