Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)

Savjeti stručnjaka

Izbjegavajte zgrbljenje leđa angažiranjem trbušnjaka tijekom vježbe, i fokusirajte se na guranje kroz petu radne noge.

Lezite na leđa s jednom nogom ravnom na podu, a drugom savijenom s podignutom nogom prema stropu.
Gurnite kroz petu noge na podu kako biste podigli bokove, držeći drugu nogu usmjerenu prema gore.
Zadržite poziciju na vrhu trenutak, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga