Smith dobro jutro s pregibom koljena

Savjet stručnjaka

Držite leđa ravno i jezgru čvrsto tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa.

Koraci kako napraviti

Postavite se ispod šipke Smith stroja tako da odmara na vašim ramenima.
Udaljite se od stalaka i postavite noge u širini ramena.
Blago savijte koljena i zadržite taj savij tijekom vježbe.
Savijte se u kukovima i spustite torzo dok nije gotovo paralelan s podom.
Vratite se u početni položaj produžavanjem kukova i gurajući pete u pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith dobro jutro s pregibom koljena u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Smith dobro jutro s pregibom koljena prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus40 %

Stražnjica40 %

Sekundarno

Stražnja loža20 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith dobro jutro s pregibom koljena?

Smith dobro jutro s pregibom koljena prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith dobro jutro s pregibom koljena?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Smith dobro jutro s pregibom koljena prikladan za početnike?

Smith dobro jutro s pregibom koljena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.