Ležeći škare
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste spriječili napetost i održali pravilno poravnanje.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
- Blago podignite obje noge s poda.
- Prekrižite desnu nogu preko lijeve, zatim promijenite, prekrižite lijevu nogu preko desne.
- Nastavite izmjenjivati u pokretu sličnom škarama za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći škare u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći škare prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći škare?
Ležeći škare prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći škare?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći škare prikladan za početnike?
Da, Ležeći škare je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
