Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na glatku tranziciju između daske i pasjeg položaja kako biste održali stalnu napetost u trbušnim mišićima i ramenima.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju prednje daske s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji.
- Podignite kukove prema gore i natrag, prelazeći u pasji položaj, s petama pritisnutim prema podu.
- Kratko zadržite pasji položaj, zatim se vratite u položaj prednje daske.
- Ponovite sekvencu za željeni broj ponavljanja.
Prati Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža20 %
Stražnjica20 %
Ramena20 %
Trbušni mišići20 %
Prsa10 %
Latisimus10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa?
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa prikladan za početnike?
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
