Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Savjet stručnjaka
Držite blagi savijeni položaj koljena i savijajte se u kukovima kako biste održali napetost na mišićima zadnje lože i stražnjici, a ne na donjem dijelu leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova i šipkom ispred sebe na Smith mašini.
- Savijte se u kukovima da uhvatite šipku preko ruku.
- Ispravite torzo dok podižete šipku produžavanjem kukova.
- Spustite šipku natrag u početni položaj savijanjem u kukovima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi?
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
