Ekstenzija kukova
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje stražnjice i mišića zadnje lože kako biste izveli pokret i izbjegavajte pretjerano savijanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini bokova.
- Prebacite težinu na jednu nogu.
- Držeći pokretnu nogu ispravnom, podignite je iza sebe bez savijanja u struku.
- Podignite nogu što je više moguće bez narušavanja držanja.
- Kratko zadržite položaj, zatim spustite nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite nogu.
Prati Ekstenzija kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija kukova prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija kukova?
Ekstenzija kukova prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija kukova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija kukova prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija kukova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
