Ekstenzija kukova
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na korištenje stražnjice i mišića zadnje lože kako biste izveli pokret i izbjegavajte pretjerano savijanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini bokova.
- Prebacite težinu na jednu nogu.
- Držeći pokretnu nogu ispravnom, podignite je iza sebe bez savijanja u struku.
- Podignite nogu što je više moguće bez narušavanja držanja.
- Kratko zadržite položaj, zatim spustite nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
