Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije za podizanje noge.
Koraci kako napraviti
- Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Ispružite jednu nogu ravno natrag, držeći kukove paralelno s tlom.
- Podignite ispruženu nogu prema stropu, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Spustite nogu natrag bez dodirivanja poda i ponovite.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Potisak noge unatrag s koljena ispruženim u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak noge unatrag s koljena ispruženim?
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak noge unatrag s koljena ispruženim?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak noge unatrag s koljena ispruženim prikladan za početnike?
Da, Potisak noge unatrag s koljena ispruženim je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
