Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama uz tijelo ili ispod čela radi udobnosti.
- Savijte koljena i približite pete stražnjici koliko god možete.
- Držite kontrakciju trenutak, zatim polako spustite noge natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće savijanje nogu za stražnjicu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće savijanje nogu za stražnjicu?
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće savijanje nogu za stražnjicu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće savijanje nogu za stražnjicu prikladan za početnike?
Da, Ležeće savijanje nogu za stražnjicu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
