Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Savjet stručnjaka
Pogonite kroz petu podržavajuće noge i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s jednom nogom savijenom i stopalom ravno na podu, a drugom nogom ispruženom prema stropu.
- Povucite koljeno ispružene noge prema prsima.
- Pritisnite kroz petu savijene noge kako biste podigli kukove s poda u most.
- Spustite kukove natrag bez dodirivanja poda i ponovite.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Most s jednom nogom i koljenom prema prsima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most s jednom nogom i koljenom prema prsima?
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most s jednom nogom i koljenom prema prsima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most s jednom nogom i koljenom prema prsima prikladan za početnike?
Da, Most s jednom nogom i koljenom prema prsima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
