Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Savjeti stručnjaka
Pogonite kroz petu podržavajuće noge i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalnu aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Lezite na leđa s jednom nogom savijenom i stopalom ravno na podu, a drugom nogom ispruženom prema stropu.
- Povucite koljeno ispružene noge prema prsima.
- Pritisnite kroz petu savijene noge kako biste podigli kukove s poda u most.
- Spustite kukove natrag bez dodirivanja poda i ponovite.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Zadnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
