Bučice potisak kuka
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalni angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s bučicom postavljenom na krilo i leđima naslonjenim na klupu.
- Zavrtite bučicu preko bokova i postavite noge ravno na pod, u širini kukova.
- Gurajte kroz pete kako biste podigli bokove prema stropu, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
- Spustite bokove natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice potisak kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice potisak kuka prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice potisak kuka?
Bučice potisak kuka prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice potisak kuka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice potisak kuka prikladan za početnike?
Bučice potisak kuka je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
