Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je težina ravnomjerno raspoređena između ruku i nogu te održavajte ravnu kralježnicu dok podižete svaku nogu.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s rukama razmaknutima u širini ramena i stopalima skupa.
- Podignite kukove prema gore i natrag, dolazeći u položaj pas na dolje s petama pritisnutim prema podu.
- Podignite jednu nogu prema stropu, držeći je ispravnom i bokovima izravnanim.
- Spustite nogu natrag i prebacite na drugu nogu, podižući je prema stropu.
- Izmjenjujte noge za željeni broj ponavljanja uz održavanje položaja psa na dolje.
Detalji
Primarno
Ramena15 %
Gluteusi15 %
Zadnja loža15 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Sekundarno
Listovi10 %
Latovi10 %
Kvadricepsi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
