Barbell Deadlift iz Deficita

Savjeti stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom podizanja i izbjegavajte trzanje šipke s poda kako biste zaštitili donji dio leđa.

Stanite na povišenu platformu s nogama razmaknutim u širini bokova, šipka ispred vas.
Savijte se u kukovima i koljenima, uhvatite šipku rukama razmaknutim u širini ramena.
Držite leđa ravna, prsa gore i ramena iznad šipke.
Gurnite kroz pete kako biste podigli šipku, ispružajući kukove i koljena.
Uspravite se ravno na vrhu pokreta, zatim kontrolirano spustite šipku natrag na pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga