Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kontrolirane pokrete i izbjegavajte korištenje momentuma kako biste osigurali maksimalnu aktivaciju gluteusa.
Koraci upute
- Lezite na bok s nogama složenim i tijelom u ravnoj liniji.
- Podignite gornju nogu držeći je ravnom, zatim spojite ruke ispod podignute noge.
- Vratite nogu u početni položaj bez da dopustite da dodirne donju nogu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
