Istezanje s uvijanjem korakom

Savjeti stručnjaka

Izvodite pokrete polako i kontrolirano kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje donjeg dijela leđa te osigurali da osjećate istezanje u gluteusu.

Stanite s nogama u širini ramena.
Zakoračite jednom nogom naprijed i savijte oba koljena kako biste se spustili u iskorak.
Stavite suprotnu ruku s vanjske strane naprijed savijenog koljena.
Okrenite torzo prema naprijed savijenoj nozi zadržavajući bokove u ravnini.
Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
Ponovite na drugoj strani.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje