Ležeća abdukcija i adukcija
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret polagano i kontrolirano kako biste povećali aktivaciju mišića u stražnjici.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđima s rukama uz tijelo i nogama ispruženima prema gore.
- Polako spustite noge sa strane koliko god možete, zadržavajući ih ispruženima.
- Vratite noge zajedno, stišćući unutarnje strane bedara.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeća abdukcija i adukcija u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeća abdukcija i adukcija prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća abdukcija i adukcija?
Ležeća abdukcija i adukcija prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća abdukcija i adukcija?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeća abdukcija i adukcija prikladan za početnike?
Da, Ležeća abdukcija i adukcija je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
