Potpuni zamah s bučicom
Savjet stručnjaka
Koristite kukove kako biste generirali snagu za zamah, a ne svoje ruke.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći bučicu s obje ruke ispred sebe.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste spustili bučicu između nogu.
- Gurnite kukove prema naprijed, ispravljajući noge kako biste zamahnuli bučicom do razine ramena.
- Dopustite bučici da se vrati natrag između nogu dok se ponovno nagnete u kukovima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potpuni zamah s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potpuni zamah s bučicom prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Listovi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potpuni zamah s bučicom?
Potpuni zamah s bučicom prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potpuni zamah s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potpuni zamah s bučicom prikladan za početnike?
Potpuni zamah s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
