Otmica kuka na kablovima (V2)
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom vježbe kako biste održali napetost na ciljanim mišićima i izbjegli korištenje inercije.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite gležnjaču za niski kabel i osigurajte je oko gležnja.
- Stanite okomito na stroj i uhvatite se za potporu.
- Držeći nogu ispruženu, podignite je od stroja kako biste izveli abdukciju.
- Polako vratite nogu u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Otmica kuka na kablovima (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Otmica kuka na kablovima (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otmica kuka na kablovima (V2)?
Otmica kuka na kablovima (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Otmica kuka na kablovima (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Otmica kuka na kablovima (V2) prikladan za početnike?
Otmica kuka na kablovima (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
