Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i savijajte se u kukovima kako biste maksimizirali angažman mišića zadnje lože i stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema šipci za landmine s jednim krajevima opterećenim, držeći šipku na razini bedara.
- Malo podignite jednu nogu s tla, balansirajući na drugoj.
- Savijajte se u kukovima i spustite šipku dok istovremeno produžujete podignutu nogu iza sebe.
- Držite leđa ravno i blago savijenu potpornu nogu.
- Vratite se u početni položaj gurajući kroz petu potporne noge.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Stražnjica40 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi?
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi prikladan za početnike?
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
