Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Savjet stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano, fokusirajući se na korištenje mišića unutarnje strane bedara za podizanje noge umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci kako napraviti
- Lezite na desnu stranu s lijevom nogom složenom na desnu.
- Poduprite glavu rukom ili je naslonite na ruku.
- Držite desnu nogu ispruženu i podignite je s poda koliko god možete.
- Polako spustite desnu nogu natrag bez da je dodirnete pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)?
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo) prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo) prikladan za početnike?
Da, Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
