Dumbbell potisak kukova (V2)
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta radi maksimalne aktivacije mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s klupom iza sebe i bučicom postavljenom na bokovima.
- Naslonite se unatrag na klupu tako da su vam lopatice blizu vrha.
- Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove prema gore, potpuno ih ispružujući.
- Zadržite se na vrhu, zatim spustite bokove natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell potisak kukova (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dumbbell potisak kukova (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell potisak kukova (V2)?
Dumbbell potisak kukova (V2) prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell potisak kukova (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dumbbell potisak kukova (V2) prikladan za početnike?
Dumbbell potisak kukova (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
