Držanje glute mosta s udarcem

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam bokovi ostanu ravni tijekom udarca kako biste zadržali napetost u stražnjici i spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.

Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
Podignite bokove s poda u mostovski položaj.
Dok držite most, ispružite jednu nogu ravno, zatim je vratite u početni položaj.
Izmjenjujte noge, držeći bokove podignutima tijekom vježbe.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga