Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na klupi s bokovima na rubu.
- Savijte koljena i spojite pete u 'žabji' položaj.
- Podignite bedra s klupe stiskanjem stražnjice i lopatica.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Spustite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus45 %
Stražnjica45 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi?
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi prikladan za početnike?
Da, Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
